Modern yaşamın yoğun temposu, stres, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve diğer çevresel faktörler vücudun en önemli savunma mekanizması olan bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle sağlığına önem verenlerin doğal bağışıklık güçlendirme yolları hakkında bilgi sahibi olması, gerekli durumlarda bağışıklık için mineral takviyeleri ve vitamin takviyelerinden yardım alması önerilir.
Bağışıklık Sistemi Nedir? Nasıl Güçlenir?
İmmün sistem yani bağışıklık sistemi vücudu yabancı patojenlerden ve hücresel değişikliklerden koruyan karmaşık bir savunma mekanizmasıdır. Organlar, beyaz kan hücreleri, çeşitli proteinlerden ve kimyasallardan oluşan bağışıklık sisteminin başlıca görevi vücudu bakteri, virüs ve mantar gibi yabancı mikroorganizmalara karşı savunmaktır. Bunun yanı sıra hücrelerde meydana gelen değişikliklerle mücadele noktasında da bağışıklık sistemi önemli rol oynar. Eğer bağışıklık sistemi çeşitli sebeplerle zayıflar ve işlevini olması gerektiği gibi yerine getiremezse insanlar enfeksiyonlar ve kanser gibi diğer hastalıklar karşısında savunmasız hale gelir. Bu nedenle genel sağlığı korumak ve hastalıkları henüz ortaya çıkmadan önlemek için güçlü bir bağışıklık sistemi önemlidir (1).
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin bazı yolları vardır. Bunların başında dengeli ve sağlıklı beslenme gelir. Bunun yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapmak, yeterli ve kaliteli uyku, sigara ve alkol gibi sağlığa zararlı alışkanlıklardan uzak durmak da bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunu destekleyebilir (2).
Bağışıklık Güçlendirici Besinler
Vitamin, mineral gibi besin ögeleri bakımından yoksun beslenme zamanla bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olarak vücudu çeşitli sağlık sorunları karşısında savunmasız hale getirebilir. Bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenme bağışıklık sistemini destekleyen en önemli faktörlerden bir tanesidir. Bağışıklık sistemini destekleyen gıdalar hakkında yapılan pek çok bilimsel çalışmaya bakıldığında vitamin, mineral, antioksidan gibi besin ögeleri bakımından zengin gıdaların ön plana çıktığı görülür. Prime Sağlık Programı bünyesinde alanında yetkin sağlık uzmanlarımız bağışıklık sistemini doğal yollarla güçlendirmek amacıyla size özel bir yol haritası hazırlar.
Bağışıklık İçin Vitaminler
Vitaminler insan vücudunun hayati fonksiyonlarının devam etmesinde ve genel sağlığın korunmasında aktif rol oynayan organik elementlerdir. İnsanların vücudunda vitaminlerin büyük çoğunluğu sentezlenmez ve depolanmaz. Bu nedenle sağlıklı yaşamın devamlılığı için elzem olan vitaminlerin dışarıdan gıdalar ve/veya gıda takviyeleri ile alınması gerekir. Günümüzde bilinen 13 vitamin çeşidi vardır. Bunlar şu şekildedir (3):
Yukarıda sayılan vitaminlerin her biri insan vücudunda farklı farklı görevlerde önemli rol oynar. Ancak bağışıklık sistemini güçlendirici vitaminler denildiğinde bazı vitaminler daha fazla ön plana çıkar. Bunlardan ilki C vitaminidir. C vitamini ve bağışıklık sistemi arasında yakın ilişki olduğunu gösteren pek çok bilimsel araştırma vardır. Yapılan çeşitli çalışmalar C vitaminin bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunduğunu gösterir (4). Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini insan vücudunda üretilemeyen ve depolanmayan vitaminlerden bir tanesidir. Bir diğer ifadeyle C vitaminin fazlası boşaltım sistemi aracılığıyla vücuttan atılır. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu C vitaminin düzenli olarak besin veya besin takviyeleri yoluyla vücuda alınması gerekir. Yapılan bilimsel araştırmalar C vitamini ihtiyacını karşılayabilmek için kadınların günlük 75 mg, erkeklerin ise günlük 90 mg C vitamini alması gerektiğini gösterir (5).
C vitaminin yanı sıra A, B6, B9, B12, D vitamini gibi diğer vitaminler de bağışıklık sisteminin normal çalışma fonksiyonuna destek olur (4). Prime Sağlık ekibi sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen bireylere gerekli durumlarda vitamin takviyeleri hakkında da bilgi verir.
Bağışıklık İçin Mineral Takviyeleri
İnsan vücudunda üretilmeyen minerallerin dışarıdan gıdalar, gerekirse gıda takviyeleri yardımıyla alınması gerekir. Kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi insan vücudunda diğerlerine kıyasla daha fazla miktarda bulunan makro mineraller ile demir, çinko, bakır, selenyum gibi mikro minerallerin her birinin sağlıklı bir yaşam üzerinde önemli rolü vardır (5). Minerallerin önemli görevlerinden bir tanesi de bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunu desteklemektir. Özellikle demir ve çinko bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna destek olmaları ile bilinen minerallerdir (4). Bu minerallerin eksikliği durumunda bağışıklık sistemi zayıflayabilir ve insan vücudu iç ve dış tehditler karşısında savunmasız hale gelebilir.
Probiyotikler ve Bağışıklık Sağlığı
İnsan vücudu pek çok mikroorganizmaya ev sahipliği yapar. Bu mikroplardan bazıları enfeksiyon hastalıkları gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olan zararlı mikroorganizmalardır. Ancak insan vücudunda probiyotikler gibi yararlı mikroorganizmalar da bulunur. Probiyotikler insanların özellikle bağırsaklarında bulunan, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olan yararlı bakterilerdir. İnsanların bağırsaklarında zararlı ve yararlı bakteriler bir arada, denge içerisinde yaşar. Bağışıklık sistemi hücrelerinin yaklaşık %80’i bağırsaklarda bulunur. Bağırsak mikrobiyota dengesi yani yararlı ve zararlı bakteriler arasındaki denge bozulursa sindirim sistemi sorunları ve buna bağlı bağışıklık sistemi problemleri gelişebilir (7, 8). Bağırsakların bağışıklık sistemi için öneminden yola çıkan uzmanlara göre yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren gıdaların tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bağışıklık Sistemini Destekleyen Gıdalar
Bazı gıdalar bileşiğinde bulunan besin ögeleri sayesinde bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna destek olur. Başlıca bağışıklık güçlendirici besinler şu şekildedir (9, 10):
Sayılanların yanı sıra et, balık gibi hayvansal gıdalar ile süt ve süt ürünleri de içerdikleri önemli besin ögeleri ile bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Bağışıklık güçlendirici besinler ve gerekli durumlarda, uzman kontrolünde besin takviyelerinden yardım almanız en iyi halinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Size özel atanacak Prime Sağlık uzman kadromuz ile sadece mevcut sağlık sorunlarını tedavi etmekle kalmıyor aynı zamanda size özel hazırladığımız yol haritası ile bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyoruz.
Kaynakça:
